Психологическая практика: Что делать, когда все раздражает

39 смотр.

Психологическая практика: Что делать, когда все раздражает

Время от времени с каждым из нас случается так, что жизнь перестает играть яркими красками, все раздражает и ничто не радует. Лично я называю такое состояние Затмение солнца. Раздражает буквально все: как лежит газета на столе, какие глупые фильмы показывают по телевизору, как задумчиво (поспешно, медленно, переборчиво) ест муж, какой крикливый у нас (как оказалось) ребенок. В общем, вдруг мы обнаруживаем, что весь мир как будто бы сговорился и целенаправленно пытается ввести нас из себя и сделать все нам на зло. Что же делать, когда все раздражает, и как вернуть спокойствие и радость в свою жизнь?

Раздражение, подобно песку, попавшему в нашу ложку с едой, способно испортить даже самый лакомый кусочек, который мы могли бы съесть с таким удовольствием. И вполне закономерно, что мы испытываем возмущение, когда это самое удовольствие не получаем и начинаем искать виноватого в этой ситуации. А кто ищет — тот всегда найдет: вот мы и начинаем срывать свое зло на всех, кто попадется под руку — на ребенке, коте, мебели на худой конец. Мы ищем причину своего раздражения где угодно, но только не там, где оно в действительности возникло — в нас самих. Да, в большинстве случаев именно мы сами являемся причиной своего же неудовольствия, как бы мы это не объясняли.

Причины раздражительности:

В этой статье я не претендую на полное и развернутое изложение всех причин раздражительности, а просто хочу обратить Ваше внимание на несколько ключевых факторов, которые могут влиять на появление у Вас подобного состояния. И нужно это, прежде всего, для того, чтобы понимать, что делать, чтобы их устранить.

  1. Плохое самочувствие. Любое недомогание или переживание боли способствует тому, что мы начинаем раздражаться по поводу и без. Когда у нас что-то болит, мы склонны видеть мир в более мрачном свете и акцентировать свое внимание на том, что нам не нравится. Мы как бы лишаемся защитного слоя на коже и становимся гиперчувствительны к малейшему, даже легкому, как перышко прикосновению. Когда нам плохо, нам хочется, чтобы и люди, и вещи, и события учитывали это. Но, к сожалению (или к счастью), мир не вертится только вокруг нас, и события идут своим чередом, а люди имеют и другие интересы помимо того, чтобы нас ублажать. Поэтому нужно учиться самому переживать подобные состояния без ущерба для себя и окружающих.

А для этого нужно, во-первых, помнить, что плохое самочувствие не способствует терпимости и покладистости. И даже если Вы не замечаете, что раздражены, это не значит, что окружающие думают также. Возьмите себе за аксиому, что плохое самочувствие = раздражительность. И дальше действуйте с учетом этой аксиомы. Во-вторых, поскольку усталость и стресс сами по себе являются факторами, провоцирующими наше раздражение, постарайтесь отложить даже срочную работу до того момента, когда будете чувствовать себя лучше. И тем более нельзя в таком состоянии делать сложную работу, требующую повышенной концентрации и больших усилий, героически преодолевая свое недомогание. Вы и работу испортите, и себя измотаете, и окружающих замучаете придирками.

В-третьих, постарайтесь снять болевой симптом привычными средствами, расслабиться и отдохнуть. Поможет Вам это сделать любимый напиток (но не алкоголь) и приятная музыка. Также позволяет переместить стрелку внутреннего компаса с минуса на плюс любимое занятие, которое не требует больших усилий, а доставляет большое удовольствие (кстати, секс вполне удовлетворяет этим требованиям, но можно ограничиться и хобби).

  1. Усталость — враг душевного равновесия №2. Когда мы устали, то любое, даже небольшое физическое или умственное действие требует чрезмерных усилий: нам сложно сосредоточиться, мы хуже владеем конечностями (из рук все падает, а мы сами спотыкаемся), мы часто пропускаем сказанное мимо ушей, долго подбираем слова и забываем важные факты. И чем больше мы пытаемся побороть это состояние и сосредоточиться, тем быстрее устаем и все больше утрачиваем силы. Поэтому единственный выход из положения — это отдохнуть. Лучший отдых — это сон. Но если нет возможности поспать, то можно проделать какие-то дыхательные упражнения, углубляющие дыхание и увеличивающие поступление кислорода в кровь, а значит в клетки и ткани. Именно кислород — необходимый компонент всех обменных процессов нашего организма, высвобождающих энергию для нашей активности.

Кстати, постоянное недосыпание, провоцирующее у нас развитие хронической усталости, само по себе является весьма распространенной причиной раздражительности. И тут есть только 2 выхода: либо спать больше, либо улучшить качество сна. Для этого, во-первых, постарайтесь соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время. Во-вторых, спать в хорошо проветриваемом помещении. В-третьих, обратите внимание на свою подушку: она должна быть довольно жесткой, чтобы голова не проваливалась, а положение головы должно составлять единую линию с позвоночником, если спишь на боку. В положении лежа на спине, голова должна быть выше туловища.

  1. Стресс — еще один фактор, провоцирующий раздражительность. Здесь под стрессом я буду понимать любое чрезмерное напряжение, требующее высокой концентрации душевных и физических сил. Когда нам нужно сделать работу быстро и четко, а малейшая ошибка чревата серьезными последствиями, мы достигаем очень высокого уровня внутреннего напряжения. А натянутую струну, как известно, может заставить звучать даже легкое дуновение ветерка, не говоря уже о целенаправленном движении руки. Вот так и мы, вытягиваемся в струнку, пытаясь сделать все как можно лучше, угодить всем, вписаться в сжатые сроки, переделать тысячу дел одновременно и т.д. и т.п. Не удивительно, что рано или поздно такая жизнь в цейтноте приводит к тому, что мы все чаще делаем ошибки, а стараясь их исправить, напрягаемся еще больше. Вот так, стараясь сделать многое, мы порой не успеваем сделать ничего, а пытаясь контролировать всех и вся, перестаем контролировать свою собственную жизнь. И раздражительность – вполне закономерный побочный эффект подобной ситуации. Когда и без того мы прилагаем максимум усилий, чтобы просто бежать на месте (как в сказке про Алису), то любой камешек на нашем пути способен вывести нас из равновесия в прямом и переносном смысле.
ЧИТАТЬ:  5 выдуманных персонажей, которые лучшие президенты США, чем Дональд Трамп

Естественно, что единственный способ избежать раздражения вследствие стресса – это так организовать свою жизнь, чтобы этих стрессов было как можно меньше. А для этого нужно, во-первых, планировать свою работу таким образом, чтобы не было никаких авралов и чрезмерной спешки. А свои планы составлять с учетом того, что может случиться форс-мажор и всегда оставлять на этот случай резерв времени. Во-вторых, не взирая ни на какие обстоятельства, обязательно оставлять время на отдых и развлечения. Ведь именно в них мы черпаем энергию для новых свершений и т.н. трудовых подвигов. А если мы почти все свое время посвящаем работе, не оставляя ничего себе, то мы попросту себя обкрадываем. Исключением является ситуация, когда мы получаем удовольствие от самой работы, которую воспринимаем как нечто приятное и увлекательное. Тогда работа становится для нас неисчерпаемым источником энергии и бодрости духа.

  1. Неприятности. Бывает так, что сама жизнь как будто бы испытывает нас на прочность, и одна неприятность следует за другой. И тогда у нас возникает сильный соблазн сказать себе, что жизнь – дерьмо, и начать искать этому подтверждение. А нужно сказать, что наша психика устроена так, что мы всегда находим именно то, что ищем, какой бы фантастической не была идея в нашей голове. А тут и искать особенно не нужно, ведь мы живем далеко не в идеальном мире, и всегда найдется то, что поможет укрепить нас в мысли, что наша жизнь гораздо хуже, чем мы думали изначально. И следующий шаг на этом пути – это найти кого-то, кто живет лучше и начать злиться от того, что нам так плохо, а ему так хорошо. Так, нас могут раздражать дети, которые играют во дворе, в то время как мы должны делать работу по дому или попросту имеем больные суставы и не можем так бегать. Нас может бесить, что кто-то смеется, когда нам плохо. Нам может даже казаться, что человек веселиться специально, чтобы мы сделать нам больнее. В общем, мы можем сами накрутить себя на голом месте, раздувая из мухи слона и раздражаясь даже от того, что может нравиться другим людям. Тут уже в игру вступают наши характерологические особенности и соответствующие им мыслительные стереотипы.

Выход есть – и он, прежде всего, в том, чтобы научиться воспринимать неприятности не как некий рок или признак своей несчастливости, а просто как случайную череду событий, не отражающую собой ничего более глобального. Т.е. нужно сделать так, чтобы эти самые неприятности занимали как можно меньшее место в нашей жизни, и все свои усилия направить на поиск оптимального пути их решения, а не ответа на вопрос: Почему это случилось именно со мной? Не загоняйте сами себя в глухой угол депрессии, лучше оглянитесь в поисках того хорошего, что есть в Вашей жизни и поставьте во главу угла именно это. Пусть такие милые мелочи как улыбка ребенка или поцелуй влюбленной пары станет для Вас не напоминанием того, чего у Вас нет, а символом того, что у Вас может быть, если Вы этого действительно захотите.

  1. Заболевания. Есть болезни, которые сами по себе являются причиной повышенной раздражительности вследствие изменения гормонального фона. Одной из наиболее распространенных причин раздражительности является гиперфункция щитовидной железы, т.е. повышенная активность в ее работе. В результате в кровь поступает большое количество тиреоидных гормонов, что вызывает повышение температуры тела, головные боли, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление и потоотделение, мелкую дрожь в конечностях, склонность к поносам + повышенную возбудимость и раздражительность. Если Вы замечали у себя хотя бы три из описанных выше признака, то Вам стоит обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.
ЧИТАТЬ:  Как люди в тылу работали на победу в Великой Отечественной войне

Второе заболевание, связанное с нарушением обменных процессов и сопровождающееся повышенной раздражительностью – это сахарный диабет. В последнее время оно стало встречаться все чаще и во все более раннем возрасте, так что стоит знать, какими симптомами помимо раздражительности оно сопровождается. К ним относятся повышенная жажда, сухость во рту, и как следствие большое потребление жидкости и частое обильное мочеиспускание. Кроме того, могут наблюдаться приступы слабости, усталости, сонливость, сухость и зуд кожных покровов, склонность к грибковым инфекциям, плохое заживление ран, судороги в икроножных мышцах, быстрое снижение или набор веса.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, а в особенности печени и желчного пузыря также способствуют повышенной раздражительности. Правда и сами эти заболевания часто являются следствием особенностей характера, но и разного рода инфекции нельзя сбрасывать со счетов. К сожалению, печень не имеет в своих тканях болевых рецепторов, а содержатся они только в ее оболочке. Поэтому мы можем даже не подозревать, что с нашей печенью что-то не то до тех пор, пока она не уменьшится или не увеличится в размерах. И как раз одним из наиболее ярких признаков того, что наша печень нуждается в пристальном к себе внимании, является постоянная раздражительность, гневливость, конфликтность, вспыльчивость. Если к этому присоединяются также избыточный вес, частые запоры, пищевая аллергия и пигментные пятна на коже, то стоит посетить врача-гастроэнтеролога. Косвенными признаками заболеваний печени могут являться низкое артериальное давление, замедление сердцебиения и склонность к простудным заболеваниям вследствие снижения иммунитета.

Истощение организма, недостаток питательных веществ, витаминов и минералов также могут послужить причиной повышенной раздражительности. Поэтому так часто мы впадаем в это состояние именно весной, когда все запасы питательных веществ в нашем организме (кроме жиров) находятся на пределе, и нам так хочется свежей зелени, чтобы их пополнить. И наконец, изменение гормонального фона у женщин в результате беременности, родов, климакса или на разных фазах цикла также может способствовать их повышенной раздражительности.

  1. Характерологические особенности. Если Вы исключили для себя все предыдущие факторы, но, тем не менее, часто впадаете в раздражительность, то, скорее всего, у Вас есть характерологическая предрасположенность к этому состоянию. Раздражительность как черта характера свойственна людям, которые склонны застревать на негативе и которых легко выводит из состояния равновесия любое событие, не вписывающееся в их планы и видение мира. Эти люди довольно негибки и плохо умеют приспосабливаться к обстоятельствам, часто весьма категоричны в суждениях и склонны к максимализму (есть только черное и белое, хорошо и плохо). Их легко разозлить и расстроить, зато очень трудно вывести из этого состояния, а радуются они как бы с некоторым недоверием или неохотой. Они весьма критичны и легко замечают все плохое, а вот хорошее склонны обесценивать, возводя его в ранг простой случайности. Бывают периоды, когда они впадают в мрачную угрюмость, и любые попытки вывести их из этого состояния вызывают их сопротивление и гнев. Иногда они даже испытывают своеобразное удовольствие от пребывания в подобном состоянии.

Поскольку наша психика тесно связана с телом, то такой однобокий взгляд на вещи рано или поздно приводит к формированию разного рода заболеваний, как перечисленных выше, так и не вошедших в этот список. Верно и обратное – любое устойчивое нарушение в работе органа приводит к появлению соответствующих ему психологических черт. Поэтому не удивляйтесь, если обнаружили у себя одновременно и физические нарушения, и психологические особенности им соответствующие. А поскольку черты характера, плохие они или хорошие являются неотъемлемой частью нашей личности, то и бороться нам с ними сложнее. И чтобы измениться и научиться справляться со своей раздражительностью понадобится время и усиленная работа над собой. А вот захотите Вы это делать или нет – выбор за Вами.

Психологическая практика: Что делать, когда все раздражает

В заключение я хочу дать еще несколько рекомендаций относительно того, что можно предпринять, когда все раздражает.

  1. Научитесь переключаться. Иногда простое переключения фокуса внимания с объекта раздражения на что-то более приятное останавливает развитие раздражительности и способствует появлению положительных эмоций.

Точно так же бывает полезно приостановить бесполезные попытки из последних сил решить какую-то проблему и остановиться, чтобы передохнуть (а может и взглянуть на ситуацию по-другому). Часто бывает так, что, переключив свой мозг на нечто новое и сняв внутреннее напряжение, мы тем самым даем своему подсознанию возможность найти какое-то другое, свое решение этой проблемы, и часто именно оно оказывается для нас наилучшим. И даже если этого не произошло, то мы, по крайней мере, отдохнули, и можем с новыми силами и свежим взглядом приняться за поставленную задачу.

ЧИТАТЬ:  12 неожиданных вещей, которые нравятся мужчинам в женщинах

В конце концов, смена деятельности – это лучший отдых. А это значит, что мы можем отдыхать, даже продолжая работать. Так, интеллектуальный труд лучше всего перемежать с физическим, и посидев за компьютером или с книгами (отчетами, письмами), лучше немного побегать по этажам, чтобы слегка размяться, а заодно и побеседовать с коллегами. Ну и просто идеально, если у Вас есть возможность после умственной нагрузки заняться спортом – это и сбросит лишнее напряжение, и поможет отключить мозг от разных мыслей.

  1. Отслеживайте свои мысли. Как правило, пусковой кнопкой тех или иных состояний являются мысли, которые, осознаем мы это или нет, постоянно прокручиваются у нас в голове. Одна мысль привычно тянет за собой другую, и вот так, практически без нашего сознательного участия, погружает нас в пучину душевного мрака. Именно осознание своих негативных мыслей и прерывание их цепочки на ранних этапах поможет остановить развитие у нас таких негативных эмоций, как раздражение и гнев.

Опять же, приостановив поток мысленного негатива, тут же постарайтесь переключиться на что-то хорошее и позитивное, на такого человека или событие в своем прошлом или в будущем, которое греет Вам душу и заставляет Вас непроизвольно улыбаться. И чем сильнее Вы чувствовали раздражение, тем более ярким и эмоционально насыщенным должно быть позитивное событие или воспоминание.

  1. Учитесь принимать себя и ситуацию такими, какие они есть. Все мы хотим быть или хотя бы казаться лучше, а часто и из своих близких пытаемся сделать просто-таки идеальных людей. Мы все стараемся делать как можно лучше и того же требуем от окружающих, а потом злимся, что они не разделяют нашего стремления к совершенству. Такая хозяйка дома с комплексом отличницы будет требовать даже от маленьких детей соблюдения строгого порядка, пренебрегая их естественной потребностью в свободе действий, тратить ежедневно уйму времени на уборку квартиры и злиться, что ей мало кто в этом помогает, а вот сорят все… Пытаясь достичь неестественного идеала, она изначально ставит себя в патовую ситуацию, когда, чем больше она старается, тем хуже получается. Да, может квартира на некоторое время будет оставаться идеально чистой, но какой ценой? Ценой мира в семье и психологического благополучия ее членов. И вот дети становятся все более непослушными, а муж все более замкнутым. В итоге она начинает решать новую проблему, не забывая о своих старых задачах. Проблемы все накапливаются, усталость растет, а вместе с ней и раздражительность.

И чтобы избежать такого развития событий, необходимо научиться действовать и оценивать себя, не исходя из какого-то надуманного идеала, а основываясь на понимании того, как будет лучше поступить в данной конкретной ситуации, какие приоритеты выбрать именно сейчас. Умение проявлять гибкость в решениях и принимать ситуацию такой, какая она есть, без бесполезных сожалений и мыслей о том, как бы все могло сложиться, если бы у нас получилось то или это – вот необходимая основа для сохранения душевного покоя и равновесия. А предъявляя повышенные требования к себе и окружающим, мы неизбежно становимся на верный путь нервного истощения и, как следствие, раздражительности.

  1. Физическая нагрузка всегда являлась универсальным способом сброса как телесного, так и психологического напряжения.Поскольку наши эмоции оседают на теле, то активно его задействуя, мы тем самым высвобождаем эти эмоции, избавляемся от негатива и напротив, заряжаемся бодростью и хорошим самочувствием. Исключение составляет лишь депрессивные состояния, сопровождающиеся сильным упадком сил. Тогда физическая нагрузка будет приводить к еще большему истощению и усталости.

Мужчинам для сброса напряжения и раздражительности хорошо подходит бокс, поскольку часть негативной энергии уходит через ноги, ну а большую ее часть мы вкладываем в удары по груше, в которых задействованы не только руки, но и корпус. Еще один вариант сброса негатива в землю – это прогулка быстрым шагом или бег трусцой. Пройдя или пробежав пару-тройку километров размеренными ритмичными движениями, мы непроизвольно успокаиваемся и приходим в мирное состояние духа.

Женщинам сбросить излишки негативной энергии помогают заботы по дому: ручная стирка, выбивание ковров, драяние посуды, в общем, любые активные действия, требующие приложения сил. А вот успокоиться и гармонизировать свое состояние помогают танцы, особенно восточные. Плаванье также способствует психофизическому очищению и перестройке хода мыслей на более мирное русло. Не забудем упомянуть также массаж, спа-процедуры и погружение в теплую ароматную ванну. И, наконец, незаменимым способом обновления организма являются оргастические переживания во время секса.

источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие интересные статьи

39 смотр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × два =